Bądź z nami na bieżąco!

Znajdź nas na:

  • Instagram
  • Facebook Social Ikona
©2019 by Bambino
ul Postępu 14B, 02-676 Warszawa
Szukaj
  • bambino

Czy stres ma wpływ na naszą płodność?



Odpowiedź może wydawać się zaskakująca: Tak! Ale jak się nie stresować? Jak stres wpływa na naszą płodność? Jak sobie z nim radzić? Już odpowiadamy!


Czym jest stres i po czym możemy poznać, że się stresujemy?


Stres jest takim stanem psychicznym, który powstaje w wyniku konkretnego bodźca. Może nim być uraz, choroba, doznany zawód, kłótnia czy wydarzenie losowe. Intensywność stresy zależna jest od rodzaju tego bodźca, typu osobowości danej osoby oraz układu neurohormonalnego.

Również odpowiedź organizmu na stres może być różna. Może on wywoływać pobudzenie i nadmierne emocjonalne reakcje na otoczenie lub wręcz przeciwnie wycofanie, zamykanie w sobie, izolację, czy osłabienie reakcji emocjonalnych.


Miewasz problemy ze snem? Odczuwasz poranne zmęczenie? Nie masz apetytu? A może wręcz przeciwnie-masz nadmierny apetyt? Zaniedbujesz obowiązki? Posiadasz nerwowe nawyki np. obgryzanie paznokci, zagryzanie ust? To objawy stresu należące do kategorii objawów behawioralnych!


Masz trudności z pamięcią lub koncentracją? Twoje myśli dosłownie gonią? To poznawcze objawy stresu!


Zły nastrój? Drażliwość? Niepokój? Ogólne niezadowolenie? To niektóre z objawów emocjonalnych stresu!


Co się dzieje z naszym organizmem, gdy się stresujemy?


Nasz organizm reaguje na stres również w sposób niekoniecznie zauważalny na pierwszy rzut oka.


Nadnercza zaczynają wydzielać tzw. hormony stresu. W wyniku tego zwiększa się nasza koncentracja i stajemy się bardziej czujni, a nasze ciało zaczyna przygotowywać się do wzmożonego wysiłku. Tętno przyspiesza, wzmaga się oddech, krew transportowana jest do głównych mięśni, wstrzymywane jest również trawienie.


Przysadka mózgowa zaczyna wydzielać do krwi grupy hormonów, które powodują podniesienie ciśnienia krwi i wydzielanie do niej glukozy i tłuszczów. Zapewni to mięśniom składniki niezbędne do wzmożonej wymaganej od nich przez organizm pracy.


Silny stres wstrzymuje nie tylko pracę układu trawiennego, ale także układu rozrodczego i odpornościowego. Organizm dąży do wygospodarowania jak największej ilości energii do walki lub ucieczki. Skupia się na tych funkcjach, które są niezbędne do przetrwania.

Długotrwałe stany stresowe mogą prowadzić do hiperprolaktynemii, czyli nadmiaru substancji hormonalnej — prolaktyny — w centralnym układzie nerwowym. Ta substancja w wyniku zakłóceń w układzie neurohormonalnym wywołuje zaburzenia seksualne, niepłodność.


Dekalog antystresowy-czyli jak radzić sobie ze stresem?



  1. Zamiast się martwić zacznij szukać rozwiązań.

  2. Nie musisz na siłę dążyć do perfekcji.

  3. Ciesz się nawet z małych rzeczy czy przyjemności

  4. Zapewnij sobie więcej ruchu.

  5. Zadbaj o swoje dobre relacje z innymi

  6. Znajdź czas na relaks i chwilę dla siebie

  7. Jedz zdrowo

  8. Dobry humor to podstawa

  9. Miej świadomość swoich wartości

  10. Opiekuj się sobą.


Co do jedzenia zdrowo- czy wiedzieliście, że jedną ze strategii radzenia sobie ze stresem jest odpowiednia dieta?


Śniadanie-to nie bez przyczyny najważniejszy posiłek dnia! Jeżeli go odpuszczamy, stajemy się zmęczeni, rozdrażnieni, a co ważne-bardziej podatni na stres! Zadbaj o to, żeby na śniadanie jeść węglowodany złożone: płatki zbożowe, razowe pieczywo, kasze. Takie węglowodany długo dostarczają energii, dzięki czemu łatwiej się pracuje. Jednocześnie wpływają na podniesienie poziomu serotoniny (hormonu szczęścia) i dostarczają witamin z grupy B, które odpowiadają za właściwe funkcjonowanie układu nerwowego. Pozwalają utrzymywać równowagę psychiczną, łagodzą stany lękowe, dodają energii i sił.


Drugie śniadanie? Jak je skomponować, aby miało działanie antystresowe? Wybierzmy jogurt naturalny. Możemy dodać do niego musli, pestki słonecznika i dyni, orzechy, migdały.

Dobrym rozwiązaniem będzie też sałatka warzywna. Pamiętajmy o owocach zawierających witaminę C, które mają działanie zmniejszające stres.


Kiedy jemy obiad w pracy warto zadbać aby pojawiały się w nim kasze, rośliny strączkowe (fasola, soja, soczewica, ciecierzyca, bób), surówki.

Jeżeli wolimy mięso to wybierajmy tłuste ryby, takie jak łosoś czy tuńczyk. Zawarte w nich kwasy Omega-3 zapobiegają wzrostowi hormonów stresu oraz chronią przed chorobami serca.


Po jakie przekąski warto sięgać? Dobrymi antystresowymi przekąskami są pestki słonecznika i dyni, orzechy i migdały. Gryzienie powoduje zmniejszenie napięcia w szczękach, które towarzyszy stresowi.W okresach nasilonego stresu warto pić herbatę z melisy, dziurawca i rumianku.






Literatura


Joanna Konczanin, Sposoby na stres. Poradnik dla pracownika, Warszawa 2015

Zygmunt Zdrojewicz, Karolina Lelakowska, Rola stresu w problemach, zaburzeniach i preferencjach seksualnych.


8 wyświetlenia